Ha nehéz több napig nem inni egymástól, vagy amikor a körülmények megkövetelik (gyógyszer szedését, a munkavégzés szükségességét), sokan megértik, hogy függőségük van, és elkezdenek keresni a módját, hogy önmagukban megszabaduljanak az alkoholizmustól.
Az alkoholfüggőség pszichológiája
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást, meg kell vizsgálni az addiktív viselkedés természetét. Bármely típusú függőségnek két összetevője van, beleértve az alkoholt is. Egyrészt létezik a sejtkompenzáció mechanizmusa, amikor a test periódusos mérgezése az alkohol metabolizmusának megváltozásához vezet (a test alkalmazkodik az új körülmények között). Ezt a folyamatot egy személy a következő alkohol adagjának szükségességének tekinti. Ezért az alkoholista fizikai megkönnyebbülést érez, amikor kielégíti ezt a tapadást.
Másrészt az alkoholfüggőség kialakulásának oka az érzelmi egyensúly hiánya: a belső üreg érzése, amelyet egy személy úgy próbál, hogy valamilyen módon kitöltsen valamit kívülről. A kompenzációs eszköz lehet valamiféle tevékenység, amely elvonja a figyelmet vagy az anyagok tudatát.
Fontos! A fiziológiai függőség messze nem játszik szerepet az alkoholfüggőség kialakulásában.
A viselkedési (pszichológiai) függőség az, hogy egy személy okot keres arra, hogy visszatérjen az érzelmi állapotba, amelyet egykor alkohol -intoxikáció okozott. Az alkoholfogyasztás és a pszichológiai relaxáció előfordulása közötti asszociatív kapcsolat megszakítása nagyon problematikus, ami az alkoholizmus elleni független küzdelem fő nehézségeit okozza.
Lehetséges -e abbahagyni az alkoholfogyasztást egyedül?
Minél nehezebb az alkoholizmus stádiuma, annál nehezebb abbahagyni az ivást orvosok nélkül. Ha az első szakaszban, amikor nincs fiziológiai függőség és visszavonási szindróma, akkor viszonylag könnyű elhagyni az alkoholt, akkor később egy speciális gyógyszer nélkül történő kezelési kísérlet egy kísérlete gyakran kudarcot vall.
Fontos! Az alkohol, a súlyos túllépés éles elutasítása súlyos fizikai szenvedéssel jár, és a halálig magas egészségügyi szövődmények kockázatával jár. Ebben az esetben az alkohol méregtelenítésére fokozatosan és lehetőleg orvos felügyelete alatt van szükség.
Mindazonáltal remélem, hogy létezik egy ördögi körből kiút. Ezt bizonyítják a szerencsések példái, akik megtalálták a módját a veszélyes szokás leküzdésére. Az alkoholizmus okai
Az alkoholizmus okai
Három tényező különböztethető meg, amelyek hozzájárulnak az alkoholfüggőség kialakulásához:
- Genetika. A betegség kialakulásának kockázata olyan emberekben, akiknek biológiai szülei bántalmazták az alkoholt, többször magasabbak, mint a teetotalerek gyermekeiben.
Figyel! Annak ellenére, hogy bizonyos esetekben az alkoholizmusra való tendencia örökletes tényezőknek köszönhető, senki sem ítélkezik, hogy születése óta alkoholista legyen.
- Negatív környezeti tényezők (problémák a személyes életben, a karrier, a szeretteik halála). A gyász megfulladása egy palackban gyakran alkoholizmushoz vezet. Valaki elkezdi inni bátorságért.
- Kulturális értékek. Az ivás az identitásunk része. Az alkohol a "jó pihenés" szinonimává vált. A „bot” még mindig divatos. A fiatal srácok és a lányok körében a hatalmas alkoholfogyasztási képességet gyakran a felnőttkor és a meredekség különleges jelének tekintik. A függőség első lépéseit a legtöbb ember meglehetősen fiatal korban megteszi. Mindenekelőtt a férfiak a kockázati zónába esnek, mivel a társadalomban a férfi alkoholizmus sokkal toleránsabb, mint a nő.
Hol kezdj el megszabadulni a függőségtől
Miután a döntést meghozták az alkohol önálló elhagyásáról, mindenekelőtt a viselkedés, hanem az érzelmek egyensúlyának irányítását kell átvenniük.
Relaxációs módszerek képzése
A felügyelő néha évekig inni, és szakít azzal a ténnyel, hogy az alkoholfüggőség előfordulásának fő oka nem kiküszöböli az érzelmi egyensúlyhiányt. A helyreállítási program alapelveinek a kényelmes józanság létrehozása, a stressz enyhítésére szolgáló egészséges módszerek tanítása. Csak távolítsa el az alkoholt, távolítsa el az egyetlen „mankót”, amelyen a psziché alapult, amikor a kritikus helyzetekbe esik.
Mielőtt italt dobna, meg kell tanulnia pihenni és felvidítani magát alkohol nélkül. Ehhez kipróbálhatja a következő technikákat:
- Elmélkedés. A legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja az ivást, az, ha a meditációt bevezeti a napi rutinba. Ebben a gyakorlatban nincs semmi bonyolult. Csak nyugdíjba vonulnia kell, kényelmes pózot kell vinnie és csukni a szemét. 15 percen belül meg kell próbálnia nem gondolkodni semmit, csak a saját lélegzetére és kilégzésekre összpontosítva. A meditáció elősegíti az érzelmi háttér stabilizálását, a gondolkodás és a cselekedetek nagyobb ellenőrzését.
- Izomlazítás technikái. Például a különféle izomcsoportok 10-15 másodperces feszültségét és relaxációját. Kezdheti a fej fejjel, az ujjaival, és fordítva. A gyakorlat rendszeres teljesítménye elősegíti a fizikai és idegi stressz csökkentését, kiküszöböli a félelem és a pánik támadását.
- A békés megjelenítés technikája. A tenger univerzális képei, nyugodt hullámokkal, az ég lassan úszó fehér felhőkkel kell figyelembe venni. A hatás javítása érdekében meghallgathatja az audiofájlokat a természet hangjainak felvételével.
A negatív érzelmekkel való munka
Az a személy, aki megtalálja a módját, hogy elégedett és boldog legyen, nagyon gyorsan elkezdi érezni az alkohol iránti érdeklődés elvesztését. Természetesen vágyakozik más dolgokra és osztályokra. Így a kemény önellenőrzés szükségessége, az akaraterő alkalmazása eltűnik.
A függőség elleni küzdelemben fontos, hogy az ember békét találjon abban, ahol jelenleg van. Kényeztesse magát megértéssel és együttérzéssel. Amikor az alkohollal való visszaélés szokása háborúnak nyilvánul, utálják őt, vadászatot szerveznek neki, megtagadja, hogy harc nélkül feladja. A saját tudatalatti küzdelem értelmetlen. A tudattalanul dolgozó pszichés programokat csak a tudatosság és az óvatosan átalakítás területére lehet próbálni.
Meg kell szakítani az ivás szokásának az érzelmi tapasztalatokkal való kapcsolatát. Változtassa meg a láncot "negatív esemény - a negatív érzelmektől való eltérés - alkoholfogyasztás". Az érzelmi fájdalom, akárcsak a fizikai, a test jelző rendszere, amely tájékoztat valamilyen megsértésről. Például, a főzőlaphoz való minden véletlenszerű érintés súlyos égési sérüléssel ér véget, ha a fájdalomimpulzusok nem kényszerítették volna rá, hogy a kezét időben húzza. A negatív érzelmek szintén nem valami rossz, amit meg kell kerülni.
A negatív érzelmek segítenek a saját gondolkodásának hibáinak gyors meghatározásában. Tehát más emberekre vagy önmagára irányuló megalázó gondolatok mindig szomorúság, bor, irritáció, harag. Pontosan olyan kellemetlenek, hogy pontosan olyan kellemetlenek, hogy elhagyják minket az őket hívó üzenetekről.
Figyel! A stresszt könnyebb figyelmeztetni, mint eltávolítani.
Az élet kedves és optimistabb kilátásait keresve pozitív érzelmeket tapasztalunk. Annak szükségessége, hogy alkoholos túllépésbe kerüljön, vagy valamilyen módon el kell fulladni az érzéseit.
Keresés a megfelelő motivációra
Ha az alkoholfüggéstől való megszabadulást kötelezettségnek, és nem személyes vágynak tekintik, akkor annak esélye, hogy abbahagyja a jelentősen csökkenést. Ezért annyira nehéz elérni az alkoholizmusban szenvedő szeretteit.
Az embernek csak akkor áll fel, hogy abbahagyja az alkoholt, amikor elkezdi teljes mértékben felismerni annak kockázatát, hogy valami nagyon jelentős elvesztést veszít magának (család, tisztelet, karrier). Ugyanakkor gyakran egy palackot ér el, amikor elveszíti az élet értelmét. Ezért ahhoz, hogy függetlenül megszabaduljon az alkoholfüggéstől, meg kell találnia a jelen vagy a jövőben ugyanazt a dolgot, amelyre érdemes józanul és egészséges maradni, ami sokkal értékesebb, mint a szar feledés öröme.
További információk. Hasznos lesz meghallgatni Allen Carra hangoskönyvét, amely „egyszerű módja az ivásnak”, vagy tanulmányozza Claude Schneiter „alkoholizmus kezelése” munkáját.
Meddig tart az elválasztási periódus
Azokban az emberekben, akik már régóta bántalmazták az alkoholt, a helyreállítási folyamat meglehetősen fájdalmasan történik. Az izmokban fáj a fájdalom, a migrén, a hányinger kínzás. Ezek a tünetek a test szerkezetátalakításának kezdetét jelzik.
Az emberi test nagyon rugalmas eszköz. Ha sikerül megtartania magát, és legalább öt napig nem iszik alkoholt, akkor a test aktívan keres egy új módszert, hogy egyensúlyba hozza magát, és abbahagyja az impulzusok küldését az agyba, hogy szükség van egy új adag alkoholra. Az inni vágya csökkenni fog. Ezért az első héten az összes akaraterőt ökölbe kell gyűjtenie, és meg kell próbálnia nem törni. Akkor sokkal könnyebb lesz.
Figyel!Lehetőség van az alkohol iránti vágyának csökkentésére a „hajtóerejű” receptekkel, csak a gyógynövények alapján, csak orvosi ellenjavallatok hiányában.
Általános szabály, hogy az alkohol megtagadását követő ötödik napon az ember folyamatosan javulást érez a jólétben. Az ételeket azonban még mindig rosszul tolerálják. Hányás fordulhat elő. A fizikai állapotban jelentős változások fordulnak elő egy hónappal az alkohol megtagadása után. Az emésztés problémáit kiküszöbölik, a mentális folyamatok helyreállítják.
Ez azonban csak a kérdés élettani oldala. A mentális helyreállítás és a viselkedési függőség megszabadulása sokkal több időt vehet igénybe. Végül is meg kell tanulnia az életproblémákkal való megbirkózást alkohol segítsége nélkül.
Figyel! Meg kell különböztetni az elvonási szindrómát a pszichológiai tünetek utáni túllépés után, amelyet az alkohol elhagyása után az első évben meglephet.
Sokan, miután már nem fogyasztottak alkoholt, súlyos szorongással, álmatlansággal, ingerlékenységgel és depresszióval szembesülnek. A nyugtatók és az antipszichotikumok ebben a szakaszban kiegészítő eszközré válhatnak, ám ezek nem helyettesítik a munkát a pszichével. A teljes elválasztás 6-12 hónappal az utolsó pohár alkohol után következik be.
Hogyan szervezze meg az elutasítás utáni idejét
Általános szabály, hogy az alkoholfüggést széles körben támogatja az életmód, amelyet az ember vezet. Például sok ember gondolataiban az ünnepek és az ünnepségek nélkülözhetetlen tulajdonsága az alkohol, a vacsora nem szabad egy pohár bor nélkül, egy labdarúgó -mérkőzés nézése pár doboz sör nélkül.
Még akkor is, ha valaki merészel egy józan életet élni, a saját barátai és kollégái leüthetik őt az útból, és minden közös rendezvényen egy -két pohár használatát áttörhetik. Mások továbbra is tiszteletteljes kezelhetők egy nő elhagyásának az alkoholból való elhagyásával. De hogyan ne igyál egyáltalán alkoholt? Gyakran az alkohol jelen van az üzleti találkozókon, a megemlékezésen és sok más helyzetben, amikor az inni megtagadása nem egészen helyes. A legjobb, ha hazudik, hogy allergiás vagy vezet, mint a részletes magyarázatokba. Ezenkívül az etikett szabályainak betartása érdekében ez néha elegendő az ajkak megnedvesítéséhez és az üveg félretételéhez.
Az alkohol elutasítását követő első hetek és hónapok az élet minden területén megérintettek. Ezért a függőségtől való felszabadulás útjának fontos lépései a szokásos rutin megváltozása, amely a környezetből származó könyörtelen megszabadulás. Javasoljuk, hogy megtervezze a méregtelenítést a nyaralás idején, és távolítsa el a szokásos helyzettől. Fontos a ház erkölcsi támogatásának bevonása. Végül is az egyik család tagjai őszintén érdeklődnek egymás egészsége iránt. Amikor a szokás és az életmód kapcsolata megszűnik, akkor nincs semmi támaszkodása.