Annak a személynek, aki valamilyen okból kénytelen diétát követni, az alkoholfogyasztás előtt meg kell fontolnia annak lehetőségét, hogy ezt diétával kombinálja. Az erős alkoholfogyasztás diétával csak károsíthatja a szervezetet, és megakadályozhatja a felesleges kilók elvesztését, mivel sok alkoholos ital magas kalóriatartalmú. De ez nem jelenti azt, hogy ne fogyasszon alkoholt diéta követése közben. Egyes italok mérsékelten kombinálhatók az étrenddel.
Az alkoholtartalmú italok tulajdonságai
Gyakran előfordul, hogy fogyáskor csak az asztalnál lévő ételek kalóriáit számoljuk, de nem vesszük figyelembe a közönséges és alkoholos italokat. Vannak, akik a másik végletbe mennek, és úgy vélik, hogy az alkohol csak az étrendet alakíthatja ki, nem engedi, hogy ellenőrizzék az étel mennyiségét, és ezért egyáltalán nem iszik.
Azonban nem mindannyian tudjuk, hogy a diéta során egyes alkoholos italok (alacsony kalóriatartalmú) éppen ellenkezőleg, hasznosak, mivel javítják az emésztést, felgyorsítják az anyagcsere -folyamatokat, ami kedvező feltételeket teremt a fogyáshoz. Ebben az esetben pontosan tudnia kell, hogy milyen alkoholt lehet fogyasztani a diéta során, valamint azt is, hogy lehetséges -e erős alkoholt inni az étrenden.
Ahhoz, hogy megértsük, milyen alkoholt lehet inni a diéta alatt, tanulmányozni kell a testre gyakorolt hatásának jellemzőit. Érdemes tehát megjegyezni, hogy minden alkoholtartalmú ital etanolt tartalmaz. Ez egy meglehetősen magas kalóriatartalmú anyag, amelyet a szervezetünk jól felszív. Az alkoholnak a következő besorolása van:
- nem desztillált alkoholos italok, például bor és sör;
- finomított, azaz desztillált italok, nevezetesen vodka, whisky, alkohol.
Ilyen esetekben az alkohol hozzájárul a túlsúly megjelenéséhez:
- Ha az ünnepi lakoma alatt iszik, akkor elkerülhetetlenül ennie kell, és mivel az alkohol növeli az étvágyat, sokkal többet ehet, mint amennyit az étrend előír.
- Az erős alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak. Vagyis, ha vodkát, konyakot, whiskyt és más erős alkoholtartalmú italokat iszik, akkor elkezdheti a gyógyulást, ami a diéta során minden erőfeszítését semmissé teszi.
- A sok cukrot, élesztőt vagy más tápanyag -összetevőket (tejszín, tej, tojás, különféle ízek) tartalmazó alkoholos italokat nem szabad fogyókúra alatt fogyasztani, mivel hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz. A legjobb, ha minimális szénhidráttartalmú alkoholt fogyaszt.
- Még ha nem is veszi figyelembe, hogy milyen erős alkoholt iszunk, érdemes emlékezni arra, hogy az etil -alkohol lelassítja a zsírfeldolgozás folyamatait. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy nem hízol, de nem fogsz tudni fogyni ilyen diétával.
- Ezenkívül, ha még alacsony alkoholtartalmú italokat is rendszeresen fogyaszt, hozzájárul a szervezet anyagcsere-folyamatainak megzavarásához. Ez az alkoholizmus és a súlygyarapodás kialakulásához vezet.
Alkoholtartalmú italok megengedettek a diéta alatt
Most kitaláljuk, mit lehet inni diétával? Ha az összes alkoholtartalmú italt kalóriatartalom alapján értékeljük, akkor a legmagasabb kalóriatartalmú ital lesz, mivel sok cukrot és egyéb táplálkozási adalékanyagokat tartalmaz, amelyek bizonyos ízt adnak neki. Ezért jobb, ha megtagadjuk annak használatát diéta alatt.
A fogyókúra során megengedett olyan italokat inni, amelyek szőlőlé alapján készülnek. Nemcsak kalóriaszegények, de nagyon hasznosak is, hiszen sok hasznos anyagot, nyomelemet és savat tartalmaznak. Ezért megnyugodhat, hogy fogyhat -e diétázás közben bort. Ez mindenképpen lehetséges, sőt szükséges, mivel a bor olyan anyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz, nevezetesen:
- A borkősav növeli a gyomornedv savasságát, ami jelentősen javítja az emésztési folyamatokat. A magas savasságú embereknek azonban óvatosnak kell lenniük, mivel a bor károsíthatja az emésztőrendszert.
- Ha mérsékelten fogyasztják a bort, az ital jótékony anyagai javítják a szervezet anyagcsere -folyamatait, ami szintén nagyon előnyös a diétázó emberek számára.
- Ha naponta egyszer egy kis bort iszik, javítja a vas felszívódását, ami jótékony hatással lesz a vér összetételére és a közérzetére.
- A vörösbor különleges anyagot tartalmaz, amely csökkenti az inzulin mennyiségét a szervezetben. Ez pozitív hatással lesz a fogyására is, mivel bizonyítottan a felesleges inzulin hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
A diéta során azonban az is fontos, hogy milyen bort iszunk, mivel a különböző szőlőitalok összetétele és ereje eltérő.
Bor
Amikor eldönti, hogy mit igyon a diéta alatt, a bort kell előnyben részesíteni. Fontos figyelembe venni a bor ital kalóriatartalmát. Például, ha úgy dönt, hogy pezsgőt iszik, akkor tudnia kell az ital cukortartalmát:
- a félszáraz pezsgő kalóriatartalma körülbelül 80 kcal, 100 g ilyen alkoholban legfeljebb 9 g cukor van;
- száraz pezsgő kissé alacsonyabb cukorkoncentrációval és 70 kcal kalóriatartalommal;
- félédes pezsgőben 89 kcal-ig és 1, 2% cukorig;
- egy édes szénsavas italban 100 grammban 92 kcal és 1, 5% szénhidrát van;
- a brutban 57 kcal és 0, 3 százalék szénhidrát van.
Amint láthatja, a brut ideális választás lehet egy alkoholos italhoz diéta alatt, mivel ez a legalacsonyabb kalóriatartalmú. A természetes borok jó alternatívát jelentenek a brut számára, de figyelembe kell venni kalóriatartalmukat is:
- a desszertborok a legmagasabb kalóriatartalmúak, körülbelül 178 kcal-t tartalmaznak 100 g italonként;
- erős borokban a kalóriatartalom eléri a 165 kcal -t;
- édes vörösborfajták - akár 100 kcal;
- félédes vörösborok - körülbelül 90 kcal;
- félszáraz boritalok - legfeljebb 80 kcal;
- száraz fehérbor - körülbelül 70 kcal.
Ebből a listából a diétás táplálkozás legjobb választása lesz az utolsó lehetőség, mint a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de megengedheti magának egy pohár száraz vagy félszáraz bort is. Bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak kis mennyiségű vörösbort, tovább tartották bőrüket fiatalosak, a szív, az erek és az ízületek egészségét. És mindez a vörösborban található polifenoloknak köszönhető.
Tanács:ha erős vagy édes bort szeretne inni, hígítsa fel némi ivóvízzel. Ez csökkenti a termék kalóriatartalmát és a cukor koncentrációját.
Sör
Ha nagyon szereti a sört, akkor fogyókúrában megengedett ennek az alacsony alkoholtartalmú italnak a könnyű fajtái, mert kevesebb kalóriát tartalmaznak a csökkent erejük miatt. Azonban nem kell sört inni sós rágcsálnivalókkal, mivel ettől még jobban meg kell inni, ami arra kényszerít, hogy a szükségesnél több sört igyon.
Érdemes megjegyezni, hogy söriváskor fokozott vizeletürítés tapasztalható, ami hozzájárul a kálium, magnézium és más hasznos anyagok kilépéséhez a szervezetből. A sörben sok természetes ösztrogén is található, ami elősegíti a zsírraktározást. Ha világos söröket választ, figyeljen a kalóriatartalmukra:
- a legtöbb kalória (46 kcal) a sörben, 4%-os erősséggel;
- egy italban, amelynek erőssége nem haladja meg a 2, 8%-ot, csak 35 kcal;
- habos alkoholos italban, 1, 8%-os erősséggel, csak 30 kilokalóriát.
Ajánlást!Ha fogyókúra közben issza a shake -et, akkor a cukros, normál ital helyett Diet Coke -ot használjon az elkészítéséhez.
Tilos az alkohol az étrendben
A vodkát, a konyakot és más erős alkoholos italokat tekintik a legmagasabb kalóriatartalmúnak, ezért jobb, ha megtagadjuk azok használatát a diéta alatt. Tehát minden 100 gramm vodkában 260 kcal van. Érdemes lemondani a vodka alapján készített egyéb alkoholos italokról is. A bennük lévő kalóriák száma a következőképpen oszlik meg:
- a tequila körülbelül 275 kcal -t tartalmaz;
- az ánizs vodka 300 kcal -t tartalmaz;
- szaké - 260 kcal;
- rum, gin, tonik - 220 kcal -ig;
- whisky - 280 kcal;
- édes likőrök - akár 280 kcal.
Ha a lehető legkevesebbet szeretne inni, próbálja meg nem inni éhgyomorra. Ha likőrt vagy koktélt rendel, akkor teljesen adja fel az édes desszertet. Általában isznak egy kis likőrt, és nem esznek semmit, mivel nagyon magas a kalóriatartalma.